7 conseils pour mieux gérer le travail de nuit
Quels sont les effets du travail posté sur le sommeil ?
Les secteurs tels que les soins de santé, l'hôtellerie, les transports et les services de police se caractérisent par leur travail du soir et de la nuit.
Notre corps fonctionne naturellement selon un rythme de 24 heures, où nous devenons actifs et alertes après le lever du soleil et avons tendance à nous endormir après le coucher du soleil.
La production d'hormones, telles que la mélatonine, joue un rôle important à cet égard. Notre corps se met en mode sommeil, ce qui entraîne une baisse de la température corporelle, de la tension artérielle et du rythme cardiaque. Notre besoin de manger diminue également.
Le matin, la production de cortisol augmente, préparant notre corps physiquement et mentalement à commencer la journée. La production de mélatonine diminue ensuite.
Avec le travail de nuit, vous demandez donc à votre corps de fonctionner à un moment où il est naturellement programmé pour s'éteindre. Cette physiologie corporelle est le fruit de millions d'années d'évolution et ne peut être modifiée du jour au lendemain.Les conseils de prévention visent principalement à limiter les effets à court terme ( troubles du sommeil ou du travail posté et troubles digestifs) :
- Différenciation : êtes-vous du type du soir ou du matin ? Des recherches en laboratoire confirment que l'horloge biologique des personnes du soir fonctionne plus lentement que celle des personnes du matin, ce qui leur permet de mieux supporter les horaires tardifs.
- Travailler avec des équipes tournantes, c'est-à-dire commencer par l'équipe du matin, puis l'équipe de l'après-midi, puis l'équipe de nuit, et enfin beaucoup de repos.
- Une "sieste" de 20 à 40 minutes pendant le travail de nuit, entre 2 et 3 heures du matin, peut réduire la somnolence pendant le travail.
- Le besoin de récupération chez les 45-60 ans qui travaillent de nuit est plus important que chez les jeunes qui occupent le même emploi.
- L'utilisation prolongée de médicaments pour rétablir une horloge biologique perturbée n'est pas recommandée.
- Buvez beaucoup d'eau et limitez les boissons contenant de la caféine.
- Mangez des repas faciles à digérer le soir et évitez les sucres.
La recherche nous a également appris que les travailleurs de nuit qui effectuent un travail de nuit pendant plusieurs années présentent un risque élevé (= effets à long terme) de développer un diabète sucré (de type 2) et des maladies cardiovasculaires. Cela s'explique en grande partie par le fait que nous avons tendance à manger plus énergétiquement la nuit.
J'utilise quotidiennement mes deux rôles professionnels, d'une part en tant qu'infirmière et d'autre part en tant que coach de carrière, pour contribuer à la santé de mes patients et de mes coachés. Cette vision holistique aide les gens à mieux fonctionner physiquement, mentalement, socialement et spirituellement et favorise leur santé.
Vous aussi, vous voulez faire de votre santé une priorité ?
Alors sachez que le coaching de carrière est bien plus que de trouver ensemble l'emploi qui vous convient ! En tant que coachs de carrière, nous aimons vous aider à promouvoir votre santé personnelle afin que vous éprouviez plus de satisfaction au travail et dans la vie, moins de stress, ... .
Bronnen: Gommans et al., 2015 – Nathalie Pattyn, professor biologische psychologie aan de VUB – Lode Godderis, hoogleraar arbeidsgeneeskunde aan de KU Leuven – https://www.eoswetenschap.eu/gezondheid/nachtwerk-ondermijnt-de-gezondheid – Powerpoint, Prof. dr. Carel Hulshof, Voorzitter Commissie Nachtwerk en gezondheidsrisico’s, 15 febr. 2018