7 ingrédients pour un esprit sain

Le triangle alimentaire est désormais connu de tous. Ce triangle fournit des indications sur ce qui constitue une alimentation saine suffisante. Grâce à ce triangle, vous pouvez composer des repas équilibrés et sains pour nourrir votre corps.

Un régime alimentaire malsain peut être à l'origine de maladies graves telles que l'obésité ou le diabète de type 2, par exemple. Mais connaissez-vous aussi le coût d'une mauvaise alimentation mentale ? Si notre cerveau n'est pas bien entretenu, il risque la fatigue, la baisse de productivité, le stress et l'épuisement professionnel. Il est donc très important de prendre soin non seulement de notre corps, mais aussi de notre cerveau.

Mais comment faire ? Comment nourrir au mieux notre esprit ?

Les neuroscientifiques David Rock et Daniel Siegel ont mis au point le "Healthy Mind Platter" ou "menu de l'esprit sain" à cette fin. Selon eux, un cerveau sain, créatif et productif a besoin de sept ingrédients quotidiens :

#1 Dormir suffisamment

Si le sommeil est important pour le corps, il l'est encore plus pour le cerveau. Pendant le sommeil, notre corps et notre esprit récupèrent, et ce que nous avons appris pendant la journée est stocké et conservé dans notre mémoire.

De combien de temps de sommeil avons-nous besoin ? Cela varie considérablement d'une personne à l'autre. Une durée de sommeil comprise entre 4 heures et 12 heures par nuit est considérée comme "normale". Cependant, la plupart d'entre nous dorment entre 7h et 9h par nuit.

Il a également été démontré que de courtes siestes au cours de la journée ont un effet positif sur notre vigilance et nos performances. Les recherches montrent qu'une sieste de 10 minutes est la plus efficace. Je suis moi-même un grand fan de la "sieste rapide" et j'essaie d'en faire tous les jours.

#2 Play : faites ce que vous aimez

Qu'est-ce que c'est, le jeu ? Le jeu consiste à faire des choses parce qu'on les trouve amusantes, sans avoir besoin d'accomplir quoi que ce soit. L'objectif principal du jeu est le plaisir.

Pensez à votre enfance, où vous avez construit des cabanes, joué à la mère et au père ou au policier, fabriqué des trains, inventé des histoires, ... juste parce que c'était amusant, tout simplement.

Beaucoup d'adultes perdent ce sens du jeu. Pourtant, le jeu est le moyen le plus rapide et le plus amusant de lutter contre le stress, l'anxiété et la morosité. Le jeu donne de l'énergie fraîche, ce qui permet de faire face plus facilement aux problèmes des "adultes".

La prochaine fois que vous ferez votre jogging avec d'autres personnes, jouez au chat et à la souris. Ou soyez le "monstre des chatouilles". Même mon fils de 17 ans aime encore cela (secrètement, bien sûr). Faites comme si le sol était de la lave. Construire des châteaux de sable sur la plage. Coupez le son de la télévision et inventez vos propres voix. Chanter en écoutant la radio, même si vous ne connaissez pas les paroles. Dansez, de la manière la plus folle possible, ... Et surtout : observez comment vous vous sentez après.

#3 Niches

Ne rien faire. Traîner. Se reposer. Se reposer. Faire tourner au ralenti. Flâner. Rêverie. Rêver. Tous ces mots ont des connotations négatives. Car, après tout, nous vivons dans une société où nous sommes motivés pour mener une vie active et ambitieuse, pour apporter notre contribution.

Cependant, pour activer votre système de récupération, vous ne devez rien faire régulièrement.

En plus de réduire le stress, elle vous rend plus créatif et plus productif. Paradoxalement, le fait de ne pas être productif permet de l'être davantage.

Mais comment faire, ne rien faire ? Cela peut se faire de différentes manières. Par exemple, vous pouvez regarder les nuages, les formes qu'ils prennent. Ou regarder les gouttes de pluie sur la fenêtre et rêvasser. Ou encore regarder les flammes de la cheminée ou d'une bougie. Vous pouvez également vous promener, juste pour le plaisir de marcher, sans but précis. Vous pouvez aussi boire consciemment une tasse de café ou de thé, en faisant appel à tous vos sens : sentez la chaleur de la tasse dans vos mains, goûtez le liquide dans votre bouche et sentez la chaleur descendre dans votre gorge. Vous pouvez également vous asseoir les yeux fermés et laisser venir les pensées, sans penser consciemment à quoi que ce soit.

Ma méthode préférée pour faire la sieste ? Je mets de la musique d'un de mes artistes préférés, je me mets dans les oreilles, je ferme les yeux et je rêve.

#4 Réfléchir

Réfléchir (ou méditer), c'est être consciemment présent dans l'instant. Il s'agit de prendre un moment pour réfléchir à ce que l'on ressent et à ce que l'on pense dans l'instant. Observez-vous et réfléchissez à vos pensées internes, sans jugement. Laissez vos pensées s'écouler, sans rien en faire.

La méditation a pour effet de réduire le stress et d'améliorer le système immunitaire.

En vous attardant sur ce que vous pensez et ressentez en ce moment, ou en concentrant votre attention très consciemment sur votre respiration ou vos sensations corporelles, vous augmentez votre conscience et pouvez faire des choix à partir de là, au lieu de réagir - en pilotage automatique - aux situations.

#5 Connexion

Le contact social est un besoin humain fondamental, au même titre que l'eau, la nourriture et le logement. Après tout, l'homme est un animal social. Le manque de contacts sociaux est aussi néfaste pour la santé que le tabagisme.

La recherche a montré que l'opulence et la richesse ne rendent pas les gens heureux. Une bonne relation semble être un meilleur indicateur du bonheur et de la santé que le taux de cholestérol dans le sang. Les bonnes relations maintiennent notre cerveau en forme. Il est donc important de passer régulièrement du temps avec ses proches et d'investir dans ses amitiés.

#6 Mouvement et posture

L'exercice permet de maintenir en forme non seulement le corps, mais aussi le cerveau. L'exercice régulier améliore la concentration et la mémoire. Il permet à notre cerveau de mieux fonctionner, nous aidant à accomplir des tâches qui requièrent de l'attention, de l'organisation et de la planification. Il garantit également un meilleur sommeil et réduit les troubles psychologiques tels que la dépression et l'anxiété.

Il s'avère que ce n'est pas seulement l'exercice qui est important, mais aussi la façon dont vous vous asseyez. En effet, si vous bougez suffisamment, vous restez tout de même trop souvent assis. L'exercice régulier est important, mais pas suffisant. En effet, si vous restez assis pendant une longue période de la journée, vos muscles se mettent en mode veille. Il est donc important de faire des pauses régulières. Il est préférable de se lever toutes les demi-heures pour marcher, boire un verre d'eau, aller aux toilettes ou simplement se dégourdir les jambes.

#7 Se concentrer sur une tâche spécifique

La concentration consiste à se concentrer sur une seule tâche à la fois, comme la lecture d'un livre. La concentration améliore vos performances par rapport au multitasking, qui consiste à faire beaucoup de choses à la fois, mais souvent sans les terminer.

Lorsque nous concentrons notre attention sur une tâche spécifique, nous apprenons davantage, nous nous souvenons mieux et nous éprouvons plus de satisfaction que lorsque nous essayons d'accomplir plusieurs tâches à la fois. Cette méthode permet d'accomplir davantage de tâches et de réduire le stress qui en résulte.

Comment améliorer sa concentration ? La concentration et la motivation sont indissociables. C'est d'ailleurs la raison pour laquelle de nombreuses personnes se concentrent mieux juste avant un examen. Au préalable, réfléchissez bien à la raison pour laquelle vous souhaitez vous concentrer sur une tâche particulière. Qu'est-ce que vous voulez atteindre avec cette tâche ? En outre, il est utile de planifier consciemment votre temps de concentration, en tenant compte du moment où vous pouvez le mieux vous concentrer. Il s'agit là d'une question très personnelle. Certains se concentrent mieux tôt le matin, d'autres plus tard dans la journée. Éliminez également toutes les distractions susceptibles de vous déconcentrer : éteignez le son de votre smartphone, ainsi que les notifications de courrier électronique ou d'autres applications.

Vous avez donc besoin de ces 7 ingrédients quotidiennement pour nourrir correctement votre cerveau. La quantité nécessaire de chaque composant varie d'une personne à l'autre. Lequel de ces 7 composants a besoin de plus d'attention dans votre vie ? Comment pouvez-vous faire en sorte que ces 7 composants aient une place dans votre vie quotidienne ?