Pour reprendre le travail après un burn-out, vous devez obtenir l'autorisation officielle d'un médecin. Il examinera les aspects médicaux et physiques et décidera si vous êtes en mesure de reprendre le travail.
L'évolution de l'épuisement professionnel et la période de récupération sont différentes pour chacun. La question de savoir si vous êtes prêt à reprendre le fil de votre vie est donc très personnelle. Grâce à son expérience en tant que coach en matière d'emploi, de stress et de burnout, coach de carrière et expert en expérience, Travvant est heureux de vous donner des conseils.
Surmonter le burn-out : se faire coacher !
En cas de burnout, il est important de chercher de l'aide. Un coach en stress et en burnout vous aidera à traverser la période de récupération et vous préparera également à la réintégration.
Il/elle passera notamment en revue avec vous un questionnaire scientifique qui vous permettra de mieux savoir si vous êtes prêt(e) à reprendre le travail. Vous pourrez ensuite vous rendre chez votre médecin avec cette liste.
Comment se préparer à une réintégration réussie ?
Découvrez ce qui a déclenché votre épuisement professionnel et ce que vous pouvez modifier dans votre travail pour l'éviter. Une conversation avec votre supérieur hiérarchique ou votre responsable des ressources humaines à l'aide de votre passeport de carrière peut vous aider grandement. Discutez de vos sources de stress, de vos sources d'énergie et de vos talents. Important : il n'est pas nécessaire de ne pas se plaindre à 100 % pour réussir son intégration.
Vous parvenez déjà, depuis environ quatre semaines, à effectuer des tâches ménagères et d'autres activités par tranches de deux heures avec une pause ? Dans ce cas, en accord avec votre médecin, vous pouvez reprendre le travail avec précaution.
Procédez lentement. Commencez par exemple par une courte visite à vos collègues et discutez autour d'une tasse de café. Ensuite, commencez par quelques demi-journées ou quelques heures par semaine, si nécessaire. Surtout, soyez à l'écoute de votre corps et ne forcez rien. Un coach en stress et burnout établira avec vous un plan personnel pour vous permettre de reprendre le travail.
Reprendre le travail après un burn-out : 7 conseils
Retourner au travail après un burn-out ? C'est à la fois excitant et un peu inconfortable. Ces conseils vous aideront certainement à avancer :
- Après un burn-out, il se peut que vous souffriez de problèmes de concentration pendant une période prolongée. Est-ce le cas ? Réduisez votre charge de travail et discutez de votre plan de branche avec votre supérieur. Commencez par exemple par réduire les tâches et les heures de travail. Procédez ensuite à une augmentation progressive et discutez-en au travail.
- Une bonne gestion du temps est essentielle. Faites le point sur tout ce que vous faites et voyez ensuite combien de temps vous consacrez aux tâches réellement liées à votre travail.
- Ménagez vos pauses. Lorsque vous êtes dans le feu de l'action, il est tentant de ne pas faire de pauses. Pourtant, il est scientifiquement prouvé que vous travaillez plus efficacement si vous faites des pauses occasionnelles.
- Un esprit sain dans un corps sain, telle est la devise de votre vie ! Mangez sainement, faites de l'exercice et veillez à vous détendre suffisamment.
- Apprenez à dire "non" lorsque vous avez trop à faire. Osez dire ce que vous ressentez. L'enfermement demande beaucoup d'énergie, après tout.
- Planifiez bien et apprenez à établir des priorités.
- La prévention des rechutes est nécessaire ! En effet, le chemin de la guérison est souvent semé d'embûches. La tentation est grande de se laisser entraîner dans la course au rendement d'antan. C 'est pourquoi, même après votre burnout, faites-vous coacher. Vous éviterez ainsi les pièges et apprendrez à respecter vos limites. En outre, les chiffres montrent que, sans un accompagnement et des conseils appropriés, les patients victimes d'un burn-out restent plus longtemps à la maison et ont plus de mal à se réintégrer avec succès.
"Rédigé par Mieke Meynen, ancienne consultante Travvant - Retravaillé par Els Piron, Career Coach Travvant"