Lundi bleu et pensée positive
Selon certains, c'est le jour le plus déprimant de l'année. Les résolutions prises pour la nouvelle année ne tardent pas à échouer, les prochaines vacances sont encore loin, il fait sombre et froid, et en plus, c'est lundi, le premier jour de la semaine de travail. Autant de raisons de se décourager ou de se morfondre, me direz-vous. Pourtant, cette même période est vécue et nommée très positivement par les hindous comme le solstice d'hiver, le moment où le soleil se lève de plus en plus tôt le matin chaque jour.
Bart Peeters le chante à merveille : "ce n'est pas ce que c'est, c'est ce que vous en faites". Et plus que cela, c'est surtout la façon dont vous le regardez. Des recherches scientifiques ont montré que ce n'est pas ce qui se passe dans notre environnement qui nous fait nous sentir bien ou mal, mais plutôt les pensées que nous avons à propos de cet événement.
Dans la plupart des situations, il y a des bons et des moins bons côtés. Il y a ceux qui se concentrent principalement sur les aspects positifs et ceux qui se concentrent principalement sur les aspects négatifs.
Ce sur quoi vous vous concentrez devient plus grand et pèse plus lourd dans votre perception. Ce qui retient l'attention grandit. Bonne nouvelle : vous pouvez choisir le côté sur lequel vous portez le plus d'attention et apprendre ainsi à vous orienter.
5 conseils pour entraîner votre cerveau à la pensée positive
Cependant, il est vrai que, par nature, notre cerveau accorde automatiquement plus d'attention au négatif, car nous sommes programmés pour survivre et devons donc avoir repéré tout danger. Les personnes très sensibles ont d'ailleurs un scanner de sécurité encore plus affûté et réagissent donc encore plus fortement et plus rapidement aux menaces potentielles.
Heureusement, nous pouvons commencer à surmonter cette tendance négative en entraînant notre cerveau, comme un muscle, à adopter une attitude plus positive.
Les personnes dont le cerveau est entraîné à l'attention positive sont plus heureuses, plus confiantes, plus énergiques et connaissent plus de succès. Et lorsque vous vivez plus de choses agréables, vous avez naturellement plus d'éléments à considérer de manière positive. On se retrouve donc dans une spirale positive.
Penser positivement ? Voici comment entraîner votre cerveau à se concentrer sur l'attention positive.
Conseil n° 1 : tapissez votre maison de stimuli positifs
Vous pouvez consciemment exposer votre cerveau à des stimuli positifs au quotidien en accrochant des citations inspirantes à des endroits stratégiques. Un dessin humoristique ou une image qui vous fait sourire peut également attirer votre attention. Essayez de créer un tableau des rêves ou un autre tableau de vision - une combinaison de mots et d'images inspirants - et accrochez-le dans un endroit bien visible. Chaque fois que vous le regardez et que vous absorbez les stimuli, vous renforcez les voies cérébrales vers le positif.
Deuxième conseil pour une pensée positive - Créez, collectionnez et revivez des souvenirs positifs
Dressez une liste des activités qui vous font du bien et essayez d'en pratiquer quelques-unes chaque jour ou chaque semaine. Qu'aimiez-vous faire lorsque vous étiez enfant ? Vous pouvez trouver beaucoup d'inspiration sur l'internet via "liste de choses amusantes". Essayez de rire pendant 10 minutes chaque jour. Regardez des vidéos drôles, tenez un journal des râleries ou affichez votre plus beau sourire en accomplissant une tâche routinière. Offrez un contact corporel quotidien : ébats, câlins ou caresses à un animal de compagnie. Faites preuve de"gentillesse", une combinaison d'attention et de gentillesse. Faites régulièrement quelque chose de gentil pour une autre personne, faites une bonne action, donnez un compliment ou un cadeau, devenez bénévole. Non seulement cela rend l'autre personne heureuse, mais votre propre cerveau produit également des substances qui vous font du bien. Une double victoire !
Les bons souvenirs ne sont pas seulement amusants sur le moment, ils peuvent aussi vous hanter si vous les conservez et les collectionnez. Par exemple, créez un carnet de réussites avec tous vos petits et grands succès, et un carnet de compliments avec les mots gentils que vous avez reçus des autres. Créez une boîte à bonheur, une boîte (à chaussures) joliment décorée contenant des photos de voyages et d'autres souvenirs amusants, des cartes que vous avez reçues, des objets qui vous rappellent des souvenirs (par exemple, une pierre de voyage, un ticket de restaurant ou de cinéma). Les plus numériques d'entre nous pourraient bénéficier d'un dossier heureux sur le téléphone portable ou l'ordinateur.
Outre la création et la collecte de tous ces souvenirs positifs, il est également important de commencer à les revivre régulièrement. Relire ou revisiter ces souvenirs réveille également les sentiments qui y sont associés. En particulier dans les périodes de creux, cela peut améliorer votre humeur et votre bien-être.
Conseil n° 3 - Voir les expériences difficiles sous un autre angle
Bien sûr, il y a aussi beaucoup de choses délicates que nous devons faire, des choses que nous n'avons pas vraiment envie de faire mais que nous ne pouvons pas éviter. Ou des choses qui se produisent et sur lesquelles nous n'avons aucun impact. Même dans ce cas, nous pouvons utiliser un changement d'attention pour nous assurer que nous ne nous noyons pas dans la négativité.
Hoe kan je er anders naar kijken zodat het minder lastig aanvoelt? Een cliënt bevond zich in een functie die vaak wachten in de auto met zich meebracht, wat tot frustratie en boosheid leidde. Door de situatie anders te benaderen, kon deze negatieve energie worden omgezet in iets positiefs. Samen werd gekeken naar manieren om het wachten productiever te maken, zoals het toepassen van ademhalingsoefeningen en het genieten van muziek tijdens het wachten. Deze verschuiving in perspectief veranderde de situatie van een energievreter naar een bron van energie.
Vous pouvez donc vous demander, pour chaque situation ou activité gênante, quel est l'avantage ou la valeur ajoutée pour vous. Peut-être que fêter Noël chez vos beaux-parents n'est pas très pratique en raison du risque de commentaires, mais vous pouvez manger gratuitement, les pieds sous la table, dans une maison que vous n'avez pas à nettoyer vous-même. En revanche, attendre à la caisse ou dans la salle d'attente du médecin est une excellente occasion de prendre le temps de respirer consciemment, d'exprimer sa gratitude ou de se dégourdir les muscles.
Conseil n° 4 pour une pensée positive - Rechercher consciemment les points lumineux
Passez votre journée en revue et attardez-vous sur tous les points positifs possibles. Exprimez votre gratitude (à haute voix ou pour vous-même) pour toutes les choses évidentes que vous avez ignorées. Peut-être qu'il n'y a pas eu d'embouteillage, que vous avez trouvé une place de parking rapidement, qu'il y avait peu de monde à la boulangerie, que vous avez été servi instantanément à la caisse. Peut-être pouvez-vous aussi être reconnaissant pour vos sens, votre corps, votre santé, le toit au-dessus de votre tête, votre famille ou vos proches.
Tenez un journal positif, un carnet joliment décoré dans lequel vous pouvez noter vos petits bonheurs quotidiens. Un geste gentil, une discussion agréable, un repas délicieux, le soleil sur votre visage, le bruissement des feuilles sous vos pieds, l'odeur de l'herbe fraîchement coupée, regarder les chats jouer, caresser le chien, le roucoulement d'un bébé, une étreinte affectueuse, un sourire. Laissez résonner chacun de ces bonheurs en vous y attardant pendant 20 à 30 secondes et en laissant s'installer le sentiment correspondant.
Conseil n° 5 - Mettez l'accent sur vos points forts
Chacun possède des qualités (traits de caractère agréables) et des talents (compétences que nous maîtrisons et que nous aimons exercer). Nous avons tendance à considérer nos qualités comme acquises et à minimiser leur valeur. Or, se concentrer sur ce que l'on vaut est essentiel pour l'estime de soi, l'image de soi et la confiance en soi. Il est également important de faire le plus possible avec ce que vous aimez, avec vos talents, vos intérêts et vos passions. Cela vous donnera une énergie incroyable, plus de succès, plus de confiance en vous et l'envie de grandir.
Souhaitez-vous aussi avoir plus d'énergie en vous concentrant de manière positive ?
Aimeriez-vous être soutenu par un partenaire d'entraînement pour y parvenir ?
Dans ce cas, l'orientation professionnelle est peut-être faite pour vous. Chez Travvant, nous vous aidons à penser positivement en dressant avec vous la carte de vos qualités et de vos talents, afin que vous sachiez sur quoi vous concentrer davantage. Savoir ce que l'on vaut et faire ce que l'on sait faire et ce que l'on aime faire garantissent plaisir, énergie et enthousiasme dans le travail. Ces vibrations se répercutent ensuite dans votre vie privée, laissant place au plaisir et à l'épanouissement dans ce domaine également.
Geschreven door Séverine Van De Voorde – Herwerkt door Sabine Havelaerts