10 conseils pour surmonter le stress

Vous savez, vous avez l'impression que l'accélérateur de votre corps est constamment enfoncé ?

Vous êtes en permanence en mode action, vous faites littéralement des heures supplémentaires. Votre rythme cardiaque est plus élevé et votre rythme respiratoire s'accélère. Avec le temps, votre corps ne sait plus où sont les freins. Le système de stress est toujours en marche. Cela demande une énorme quantité d'énergie à votre corps. Et à long terme, des symptômes peuvent même apparaître. Pensez aux maux de tête, aux maux d'estomac, aux difficultés de concentration, aux raideurs musculaires, à l'augmentation de la tension artérielle, ... Il est donc très important d'appuyer à temps sur la pédale de frein. Cela permet à votre corps de récupérer l'énergie supplémentaire que le stress lui coûte.

Deux systèmes de contrôle

Notre système nerveux autonome, qui n'est pas sous l'influence de notre volonté et que nous ne pouvons donc pas influencer directement, se compose de deux systèmes de régulation aux effets opposés.

• Le système nerveux sympathique, ou système de danger, peut être comparé à l'accélérateur de notre corps. Il nous permet de survivre dans des situations qui mettent notre vie en danger : l'accélération du rythme cardiaque et de la pression artérielle, la tension supplémentaire dans les muscles et la respiration accélérée nous aident à combattre ou à fuir.

• Lorsque le danger disparaît, notre corps commence à se normaliser et le système nerveux parasympathique, ou système de soins, entre en action : le rythme cardiaque et la tension artérielle diminuent, les muscles se détendent, la respiration accélérée retrouve un rythme normal, ...

Mais que se passe-t-il si le système de danger est actif en permanence et que le système de soins n'agit pas de lui-même ? Nous ne sommes peut-être pas en mesure d'activer directement notre système de soins, mais nous pouvons faire certaines choses pour le faciliter.

10 conseils pratiques

Grâce à ces 10 conseils pratiques, vous pouvez activer vous-même votre système de soins :

• Dormez suffisamment. S'il est une chose que vous pouvez faire pour votre santé mentale et physique, c'est de vous coucher à l'heure et de veiller à dormir suffisamment.

• Faites une promenade dans la nature. Vous stimulerez ainsi vos sens de manière apaisante.

• Maintenez vos contacts sociaux. Pour l'instant, vous ne pouvez pas le faire physiquement pendant un certain temps, mais en ligne ou par téléphone, vous créez un lien émotionnel tout aussi important que la proximité physique.

• Écoutez de la musique. Choisissez une musique qui vous calme. Ou peut-être avez-vous besoin d'une musique qui vous donne de l'énergie ?

• Respirez consciemment. À intervalles réguliers - pourquoi ne pas le faire chaque fois que vous vous levez de votre bureau ? - quelques inspirations et expirations conscientes peuvent s'avérer particulièrement efficaces pour activer votre système de soins.

• Faites quelque chose de créatif. Lorsque vous peignez, dessinez, faites de la musique, chantez, modélisez, écrivez, cuisinez, faites des gâteaux, jardinez, bricolez, cousez, crochetez, tricotez, faites un tableau de bord, ... votre système nerveux peut encore avoir du mal à rester actif.

• Faites du sport, jouez et amusez-vous. Faites de la course à pied, du vélo, de la natation, jouez avec votre animal de compagnie, dansez, jouez à des jeux de société avec vos colocataires.

• Soyez doux et gentil avec vous-même et vos sens. Portez donc un parfum agréable, enfilez un pull confortable, mangez et buvez sainement et goûtez consciemment, prenez un bain chaud ou une longue douche, allumez des bougies pour une lumière douce et agréable.

• Rire. Parce que le rire est la meilleure arme contre les émotions négatives. Lorsque vous riez, vos muscles faciaux activent immédiatement les hormones du bonheur dans le cerveau qui vous font vous sentir bien. Et si vous n'avez pas envie de rire, le simple fait de planter un crayon dans votre bouche, entre vos dents, permet d'activer les muscles faciaux concernés.

• Pause. Que vous travailliez à domicile ou non, les pauses sont importantes. Ne courez pas un marathon, mais ménagez des pauses et profitez-en pour vous promener, prendre une tasse de café ou de thé à l'extérieur, lire un livre, prendre le temps de socialiser (n'oubliez pas le conseil n° 3).

Toutes ces activités contribuent à équilibrer le système des risques et des soins.

Surtout, trouvez ce qui vous convient, car chacun trouve la paix dans des activités différentes.

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