Pour ma part, je n'ai pas reconnu le perfectionnisme en moi. Ma maison et mon bureau sont souvent en désordre et tout ne fonctionne certainement pas à la perfection. Même dans le cadre de nos séances de conseil, nous constatons souvent que le perfectionnisme est une cause sous-jacente de problèmes au travail ou, du moins, qu'il contribue à bloquer les gens sur le plan professionnel. Lorsque j'ai lu le livre"Zeg me dat ik okében" de l'expert en perfectionnisme Marcel Hendrickx, un certain nombre de choses me sont apparues clairement et je me suis également rendu compte de beaucoup de choses.
Qu'est-ce que le perfectionnisme et comment y faire face ? Nous vous donnons ici quelques conseils.
Comment reconnaître le perfectionnisme chez vous ? Voici les symptômes :
- L'action positive dans les relations ou "plaisirs"avec, par exemple :
- l'attention compulsive aux autres
- éviter les conflits
- incapable de dire non
- Avoir des attentes et ne pas les exprimer
- difficulté à donner un retour d'information
- Je ne suis pas important ou les autres sont beaucoup plus importants
- vouloir tout résoudre soi-même ou ne pas demander d'aide
- Exigences de qualité irréalistes envers vous-même et/ou les autres)
- Manque d'estime de soi ou de confiance en soi, ou comparaison constante avec des personnes qui, de toute façon, s'en sortent mieux que vous.
- Contrôler l'urgence
- ce que vous faites vous-même est mieux fait
- besoin de planification et de structure
- listes de tâches
- avoir un plan B
- Toujours en train de penser et de ruminer
- La peur de l'échec
- Procrastination
- Difficulté à choisir et à décider
- Trop de sens des responsabilités
- Continuer, ne jamais abandonner(jusqu'à l'épuisement)
Le perfectionnisme n'est en soi ni bon ni mauvais
Le perfectionnisme est une tendance. Nous recherchons la perfection ou voulons éviter l'imperfection par-dessus tout. Il n'y a rien de mal à rechercher la perfection dans son travail, tant qu'on en reste au stade de la volonté. Les personnes perfectionnistes ont donc des exigences élevées. Elles se fixent des exigences élevées pour elles-mêmes (et pour les autres) et ont placé la barre très haut. Si vos exigences sont si élevées qu'elles ne sont pas vraiment réalistes, le perfectionnisme devient malsain. Le perfectionnisme malsain est un schéma limitatif qui vous rend malheureux et/ou malade.
Comment naît le perfectionnisme ?
Il s'agit à l'origine d'un mécanisme de survie. À un moment donné, vous avez reçu inconsciemment le message que vous n'êtes pas bien, que vous devez vous adapter, que vous n'êtes pas assez bien tel que vous êtes. En général, cela s'est passé pendant l'enfance. Par conséquent, vous commencez inconsciemment à rechercher une confirmation extérieure et, quelle que soit la quantité de confirmation que vous obtenez, elle n'est jamais suffisante pour que vous vous aimiez vraiment.
Il est vrai que tout le monde reçoit le message "Tu n'es pas bien" à un moment ou à un autre de son enfance. Cependant, tant que votre partie libre et intuitive peut rester en équilibre avec votre partie bonne et agréable, il n'y a pas de problème. Vous pouvez alors, par exemple, placer la barre haut pour vous-même et vous fixer des objectifs élevés tout en étant capable de rester concentré et calme, de lâcher prise sans culpabilité et d'apprécier les moments de liberté. Vous pouvez alors accepter pour vous-même "C'est moi avec tous mes points positifs et négatifs et c'est bien ainsi".
Comment reconnaître le perfectionnisme au travail ?
- Dans le cas d'un employé
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- Vous ne cessez de revoir votre travail parce que vous voulez qu'il soit parfait et vous prenez plus de temps que vos collègues pour réaliser une tâche, ce qui vous empêche de respecter les délais ou vous oblige à faire beaucoup d'heures supplémentaires.
- Au fur et à mesure que vous vérifiez, vous pouvez également accepter moins d'autres tâches et paraître moins compétent.
- Vous voulez être un bon collègue et vous prenez donc plus de travail que vous n'en avez réellement le temps parce que vous ne pouvez pas dire non.
- Vous avez peur de vous exprimer pendant les réunions parce que vous pensez que ce que vous allez dire n'est pas assez bon, ce qui donne à vos collègues l'impression que vous n'avez que peu de valeur.
- Prendre soin de soi n'est pas toujours votre priorité. Vous ne prenez pas de pauses, vous mangez à votre bureau et vous travaillez souvent de longues heures.
- Lors d'une réunion de direction
- Il se peut que vous ayez du mal à déléguer à vos employés et que vous ayez du mal à leur donner un retour d'information (négatif).
- Vous voulez garder le contrôle sur tout et vous risquez de faire de la microgestion.
- Vous donnez souvent le mauvais exemple en travaillant de longues heures, en lisant et en écrivant des courriels à toute heure et en attendant de vos collègues qu'ils fassent de même.
- Vous placez la barre très haut pour vous-même et pour votre équipe en termes de détails, de qualité et d'éthique de travail et, par conséquent, vous ne vous souciez guère de l'équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée de vos collaborateurs.
- Vous vous préoccupez de vos employés/collègues et souhaitez même les "protéger" des commentaires et des erreurs si nécessaire.
Le perfectionnisme est un choix
Le perfectionnisme est un schéma, un choix répété que vous avez fait vous-même. Comme indiqué, il a commencé par être une protection, mais une fois qu'il s'est transformé en perfectionnisme malsain, il agit comme une entrave. Vous pouvez donc choisir de surmonter votre perfectionnisme. La bonne nouvelle, c'est que cela peut se faire par le biais du coaching. Voyez par vous-même quelle est l'approche qui vous convient le mieux.
- Coaching en matière de perfectionnisme
- Thérapie cognitivo-comportementale
- Thérapie psychodynamique ou interpersonnelle
Et vous ?
Voulez-vous surmonter votre perfectionnisme ? Sachez qu'au sein de Travvant, nous disposons de coachs de carrière spécialisés dans le coaching du perfectionnisme. Si, dans un premier temps, vous souhaitez surtout savoir ce qu'est le perfectionnisme et si un coaching plus approfondi est nécessaire, vous pouvez également le faire dans le cadre de notre atelier.