Comment préserver mes limites de manière assertive ?
Non, il n'est pas facile de fixer des limites aux autres. Si c'était facile, il n'y aurait pas tant de gens qui auraient des problèmes à ce sujet. Pour moi aussi, cela a été un thème récurrent tout au long de ma vie. En outre, tant au cours de ma carrière passée en tant que responsable du personnel et des ressources humaines qu'actuellement en tant que directeur commercial d'IJK coaching et coach de carrière chez Travvant, j'ai constaté que de nombreuses personnes ont du mal à maintenir des limites personnelles. En outre, "avoir du mal à dire non" ou ne pas définir ses limites est également un symptôme du perfectionnisme. Sachez que vous pouvez aussi aller plus loin avec le perfectionnisme... mais d'abord : fixez des limites.
Ce que j'ai appris au cours de ma quête personnelle, je suis heureux de le partager avec vous ...
Se laisser aller au-delà de ses limites est source de stress, mentalement mais aussi physiquement. Vous vous sentez en colère ou plein de ressentiment, vous vous sentez frustré ou incompris, vos épaules sont peut-être tendues ou vous avez mal au ventre. Vous perdez votre énergie...
Connaître ses limites n'est déjà pas évident pour certaines personnes, les garder est souvent encore plus difficile.
Ce n'est qu'en connaissant ses propres limites que l'on peut réagir avec assurance. S'affirmer, c'est "défendre ses opinions, ses besoins ou ses intérêts d'une manière non offensante et avec tact". S'affirmer, c'est donc aussi affirmer et protéger ses limites. S'affirmer, c'est avoir confiance en soi, c'est être en pleine possession de ses moyens, c'est se défendre.
Fixer des limites : comment faire ? Suivez ces trois étapes :
Étape 1 : Définir vos limites
Vous ne pouvez définir vos limites qu'en vous connaissant vous-même. En effet, les limites sont liées à votre personnalité, à vos valeurs et à vos normes. Qu'est-ce qui vous semble important ? Que pouvez-vous faire ou ne pas faire pour protéger votre espace personnel ? Souvent, les valeurs que vous considérez comme importantes sont aussi à l'origine des limites les plus difficiles à respecter. Si vous aimez prendre des responsabilités, c'est souvent une limite que vous franchissez facilement. Si vous estimez qu'il est important que les gens vous apprécient, vous laissez souvent tomber vos limites parce que vous savez qu'une éventuelle appréciation suivra de la part de la personne qui franchit vos limites.
Alors, connais-toi toi-même ! Quelles sont vos valeurs ? Dans le cadre de l'orientation professionnelle, nous travaillons également sur ce point. En faisant différents exercices, vous apprenez quelles sont vos valeurs. C'est le début de la définition de vos limites.
Définissez vos limites de manière concrète et spécifique. Par exemple :
- Cette tâche qui n'est plus de mon ressort, je veux l'accomplir une fois de plus au travail et l'expliquer à un collègue.
- Un conflit au travail ne doit pas nécessairement être négatif, mais je ne laisserai pas un collègue me gronder.
- Je rencontrerai mon amie une fois de plus dans ce lieu lointain, comme elle le demande toujours, mais la prochaine fois, je veux la rencontrer plus près de chez moi.
Voyez également si vous pouvez faire preuve de souplesse en ce qui concerne certaines limites. Par exemple : cette fois-ci, il était prévu que mes amies se retrouvent chez moi, mais comme l'une d'entre elles est plâtrée, j'accepte de me retrouver chez elle.
Étape 2 : Reconnaître les limites
Quand quelqu'un franchit-il vos limites ? Pouvez-vous préciser de quel moment il s'agit ? Ou pourquoi vous laissez les gens franchir vos limites ? Peut-être aimez-vous aider les gens et avez-vous du mal à dire non, même si vous le souhaitez ? Souvent, vous voulez aussi éviter les conflits et, pour une fois, vous préférez fermer les yeux plutôt que d'affronter la situation. Peut-être ne réagissez-vous pas lorsque vos limites sont franchies parce que vous en craignez les conséquences. Comment votre environnement réagira-t-il ?
Pour garder ses limites, il faut donc bien se connaître.
Posez-vous donc la question suivante : "Mes limites sont-elles (suffisamment) définies ?" Ou bien connaissez-vous vos limites, mais c'est plutôt sur les raisons pour lesquelles elles sont franchies que vous devez travailler ? Ce n'est que lorsque vous aurez pris conscience de cette réalité que vous pourrez apprendre à reconnaître et surtout à sentir quand vos limites sont franchies et que vous pourrez apprendre à les protéger. Apprenez à ressentir les crampes d'estomac, les tensions dans la nuque. Sentez quand la frustration surgit, quand vous vous mettez en colère ou que vous adoptez une position défensive...
Étape 3 : Protéger ses limites
Connaître ses limites et savoir comment, quand et/ou pourquoi elles sont franchies est lié à son identité. Vous devez la découvrir en vous-même. Ce n'est qu'en clarifiant cela pour vous-même que vous pouvez protéger vos limites et les faire connaître au monde extérieur. Il s'agit là aussi de Personal Branding: je sais ce que je représente et j'adapte mon comportement et ma communication en conséquence, ce qui est clair pour mon entourage et lui permet de me voir comme une personne sûre d'elle et affirmée.
Car oui, dès que vous savez que vos limites sont franchies, vous avez le choix ! Franchir ses propres limites, laisser ses limites être franchies ou protéger ses limites et donc sa propre santé mentale et physique.
Fixer des limites permet également de clarifier la situation pour les personnes qui vous entourent et de préserver votre espace personnel. En communiquant des limites, vous indiquez à votre entourage comment vous voulez qu'il vous traite. Il s'agit de vos limites personnelles. Cela signifie également que c'est à vous de les respecter. Quelqu'un d'autre ne peut pas juger à votre place si vous dépassez vos limites. Sachez également qu'une limite qui n'est pas communiquée est inexistante.
Peut-être que votre petite amie ne sait pas du tout que vous détestez devoir faire une heure de route à chaque fois pour la voir.
Peut-être que vos collègues ne savent pas que vous détestez la seule tâche dont vous êtes spécialiste. Fixer des limites permet de clarifier les choses pour vous-même et pour votre entourage, aujourd'hui et à l'avenir.
Et comment gardez-vous ces limites ?
En effet, il n'est pas nécessaire de le faire de manière agressive. Utilisez le modèle I, par exemple, pour indiquer avec assurance où se trouve votre limite. Avec le modèle I, vous indiquez quelle est votre limite, quel est votre sentiment lorsque cette limite est franchie, et tout cela à partir de votre propre personne, de votre propre point de vue. Vous n'attaquez pas l'autre personne, il s'agit de vous ...
J'ai une limite (j'avais décidé pour moi-même de ne plus faire cette tâche) qui est franchie (pourtant on me demande de reprendre ces tâches encore et encore) et cela me fait sentir (et je ne me sens pas à l'aise avec cela car cela ne fait plus partie de mes responsabilités et j'ai beaucoup de travail moi-même) J'aimerais plutôt ... (J'aimerais plutôt expliquer à l'un d'entre vous comment exécuter parfaitement cette tâche, afin que vous puissiez la reprendre vous-même dès la prochaine fois).
Avez-vous du mal à dire non ?
Voyez les choses un peu différemment. Dire non à son environnement, c'est aussi dire oui à soi-même et à ce que l'on veut !
- Non, je ne peux pas faire d'heures supplémentaires aujourd'hui parce que je dis oui à une soirée de natation avec mes enfants.
- Non, je ne peux pas ajouter vos tâches pour le moment car je dis oui aux échéances dont je suis responsable.
- Non, je ne veux pas toujours être BOB, parce que oui, je veux aussi boire un bon verre de temps en temps.
Au lieu de dire non tout de suite, vous pouvez indiquer que vous avez besoin de réfléchir à une question pendant un certain temps ou dire un petit non : "D'accord, j'ai 15 minutes pour l'instant. Si nous avons besoin de plus de temps pour en discuter, j'ai de la place dans mon agenda demain à 14 heures".
Fixer des limites et dire non avec assurance
Dire non, parler à partir de la forme I, cela demande de la pratique ! Cela ne vient pas naturellement à tout le monde. Si vous vous trouvez dans une situation où vos limites sont dépassées et que vous souhaitez réagir avec assurance, écrivez d'abord ce que vous voulez dire. Si nécessaire, commencez par de petites limites, ou avec des personnes que vous appréciez. De cette manière, vous pouvez vous entraîner tranquillement avant de vous retrouver face à des feux brûlants. Veillez également à ne pas réagir sous le coup de l'émotion. Il est parfois préférable de respirer profondément, de compter jusqu'à dix, voire de s'isoler un moment avant de réagir. Attention, ne remettez pas les choses à plus tard. N'attendez pas trop longtemps pour poser vos limites. Plus vous attendez, plus c'est difficile. "Mais tu ne t'es jamais posé le problème de conduire la voiture à chaque fois qu'on se voit, n'est-ce pas ?"
Faites également attention à votre langage corporel. Observez les personnes qui peuvent s'affirmer, qui sont puissantes et confiantes à vos yeux. Comment se tiennent-elles ? Comment parlent-elles ? Que pouvez-vous apprendre d'elles ?
Fixer des limites : commencer par une période d'entraînement
Ne soyez pas non plus trop dur avec vous-même pendant cette période d'entraînement. S'entraîner signifie que vous échouerez parfois. Sachez toutefois que vous apprenez des choses à chaque tentative. Examinez ce qui n'a pas fonctionné et tenez-en compte pour la prochaine fois. Sachez également que vous n'êtes pas obligé de gagner tous les conflits. Parfois, votre environnement vous oblige à dépasser vos limites.
Cependant, soyez-en conscient et redéfinissez vos limites ! Car oui, si votre environnement continue à vous forcer à dépasser vos limites, alors il est nécessaire de changer d'environnement.
En particulier lors de la pratique, les gens passent parfois à l'autre extrême. Ne soyez pas rigide et ne considérez pas chaque franchissement d'une limite comme un conflit ou une bagarre grave. Pensez de manière pragmatique, en partant d'une situation gagnant-gagnant et en faisant preuve de respect et de compréhension à l'égard de l'autre. Il est parfois possible de trouver des alternatives ou des compromis au lieu de dire un non catégorique.
Un dernier conseil : donnez aux autres le temps et l'espace nécessaires pour s'habituer à ce que vous gardiez soudainement vos limites. Peut-être que les gens ne sont pas du tout habitués à cela de votre part.
En bref, fixer des limites
commence par soi-même ! Connaissez-vous, commencez à ressentir, examinez vos valeurs et les raisons pour lesquelles vous laissez les gens franchir vos limites.
pourquoi vous laissez les gens franchir vos limites.(identité)
Reconnaissez et sentez vos limites et protégez-les. Une limite qui n'est pas énoncée ou communiquée n'existe pas.(Comportement/communication) Faites-le systématiquement et votre entourage aura une idée claire de ce que vous voulez et de ce que vous ne voulez pas, ainsi que de la manière dont il peut interagir avec vous.(Image)
Et vous : voulez-vous mieux protéger vos limites ?
Vous avez besoin d'aide pour définir vos valeurs et explorer votre identité, pour communiquer vos valeurs et construire votre image ? Alors lancez-vous dans le Personal Branding ! En tant que coach de carrière, nous examinons en séance les valeurs que vous considérez comme importantes, mais aussi ce que vous savez faire et aimez faire, ce que vous aimeriez développer, les professions qui correspondent à votre personnalité, etc. En dressant cette liste, vous apprenez à rendre les choses discutables, avec votre manager, avec vos collègues ...
Saviez-vous que le fait de ne pas savoir dire non et de ne pas respecter ses limites est l'un des symptômes du perfectionnisme?
Êtes-vous perfectionniste ?
Uit ons onderzoek blijkt dat ongezond perfectionisme de kans op burn-out vergroot. Bovendien kan je ongezond perfectionisme aanpakken en ombuigen tot gezond perfectionisme je. Dit kan je veerkracht een boost geven en waardoor ook de kans op burn-out sterk verminderd.